Laura Di Orio tarafından. Bir müzisyenin piyanosu, akort edilmezse o kadar iyi çalmaz ve marangoz testeresi, keskinleştirilmediyse o kadar düzgün kesmez. Aynı şekilde, dansçıların uzun ömürlülük ve yaralanmasız bir kariyer sağlamak için enstrümanlarına ve vücutlarına dikkat etmeleri gerekir. Eğitimli öğretmenler tarafından öğretilen dans dersleri, bir dansçının vücudunu koreografiye uyum sağlamak için ısıtmak ve hazırlamak için gerekliyken, bazen dansçılar ağrılar ve sancılar araya girdiğinde biraz ayarlamaya ihtiyaç duyar. Burada Dance Informa, dansçılar için özellikle faydalı olabilecek, belki de daha az bilinen bazı vücut çalışması tekniklerine bir göz atıyor. Çoğunlukla, bu yöntemler daha bilgili, bedene duyarlı bir dansçı yapabilir ve bu da doğrudan hareketine ve dansına dönüşebilir. Kayropraktik Uygulaması Bir zamanlar dans dünyasında bir tabu olarak kabul edilen Kayropraktik, artık birçok dansçı tarafından bir yaralanmayı tedavi etmenin tercih edilen bir yolu olarak bir zorunluluk haline geldi. Doğru vücut dizilimi, dans tekniği ve sağlıklı bir kariyer için gereklidir. Bazen dansın fiziksel olarak zorlu doğası, eklem hizalamalarında değişikliklere neden olur, bu da yaralanmaya ve kas gerginliğine neden olabilir. Bir chiropractor sadece dansçının vücudunda ayarlamalar yapmakla kalmaz, aynı zamanda California merkezli Dr. Jack R. Giangiulio, D.C. gibi dans konusunda uzmanlaşmış bir kiropraktör de dansçının tekniğine yakından bakabilir ve uygun olmayan çizgileri düzeltebilir.
Jack R. Giangiulio, D.C.
'Dans yaralanması doktoru' olarak da bilinen Giangiulio, Dansa Özgü Rehabilitasyon Programları geliştirmiştir. Bunlar, 'dansçının vücudunu kayıp çizgiler ve tekniklerle yeniden birleştirmeyi' amaçlayan katılım eğitimi ve ayak kontrolü eğitimi gibi öğelere odaklanıyor.
Giangiulio, 'Performanslar sırasında yaralanmalar meydana geldiğinde, koreografiyi değiştirmek için sanat yönetmeni ile birlikte çalışıyorum, böylece yaralı dansçı hala dans edebilir, özellikle de yedek oyuncu yoksa,' diyor Giangiulio.
plantar fasiit dansçısı
Giangiulio, ihtiyaç duyulduğunda dansçıların bir dersten veya provadan önce bir kayropraktörü ziyaret etmelerini önerir. Ancak ayarlamalar dansçının merkezini yeniden kurduğundan, dansçıların alışmaya alışması gerektiğini, aksi takdirde kendilerini 'kapalı' hissedeceklerini söylüyor.
Kayropraktik seansları, bölgeye ve sınavların gerekip gerekmediğine bağlı olarak ziyaret başına 30 ila 150 ABD Doları arasında değişebilir. Bununla birlikte, etrafta dolaşın, çünkü bazı doktorlar dansçıları bir mola verebilir. Örneğin Giangiulio, dansçılara ve ailelerine indirimler sunuyor. Bir ayarlama için 45 dolar ve karmaşık bir ziyaret için sadece 50 dolar alıyor.
Rolfing® Yapısal Entegrasyon
'Bir araba kazası geçirdiğinizde, arabanızın çerçevesini nasıl büküp, düzeltmek için otomobil mağazasına götürmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Rolfing® uygulayıcılarının insan vücudu için yaptığı şey bu, ”diyor, aynı zamanda caz, tap, bale ve salsa geçmişine sahip sertifikalı bir Rolfer ™ olan Carole LaRochelle.
Bir müşterinin 'yerçekimi' içinde oturduğu bir Rolfer ™. Carole LaRochelle'nin izniyle
Kurucusu Dr. Ida P. Rolf'un adını taşıyan Rolfing® Structural Integration, bir masaj terapisi türü değildir. Aksine, vücudun yapısını ve hizalamasını iyileştirmek için tasarlanmış yapısal bir yaklaşımdır. Rolfing® SI, kasları saran ve destekleyen bağ dokusu olan vücudun fasyasına bağlanır. Yöntemin uygulayıcıları, zamanla, yaralanmalarla ve kambur durma gibi eski alışkanlıklarla gelen fasya'daki kısıtlamaları serbest bırakmak için becerikli uygulamalı teknikler ve fiziksel manipülasyon kullanırlar.
Dansçılar için, Rolfing® SI özellikle yararlı olabilir, çünkü 'zorla içeri girmeye, ortaya çıkmaya veya kendi özel dans biçimlerinin gördüğü her ne olursa olsun, onların belirli iskelet sınırlamalarını çözmelerine ve kendi vücutları için nötr bulmalarına yardımcı olabilir arzu edilir, ”diyor LaRochelle.
Zaten çok fazla beden farkındalığına sahip olan dansçılara, yaralanmaları önlemek için akıllıca çalışabilmeleri için yapıları hakkında daha da büyük bir fikir verecektir. Rolfing® SI ayrıca denge ve hareket aralığını iyileştirebilir ve ayrıca duruş şeklini önemli ölçüde değiştirebilir.
Rolfing® SI, 10 seanslık bir seri olarak tasarlanmış tek seferlik bir şey değildir. LaRochelle, 'Bu, vücudunuzun büyük bir revizyonunu sağlamanın çerçevesidir' diyor. Aynı gün bale dersinden önce bir Rolfer ™ görmeyi öneriyor, ancak bir performanstan önce olması şart değil. Yoğun bir performans sezonunda LaRochelle, Rolfing® SI seanslarının daha çok bakım ve yaralanma iyileştirmeye yönelik olması gerektiğini söylüyor.
Çoğu Rolfers ™ seans başına 100 ila 200 $ ücret alır, ancak bazı uygulayıcılar önceden ödenen bir dizi seans için indirim sunabilir.
sasha czack
MELT Yöntemi®
MELT Method® taşınabilir, zaman ve maliyet açısından verimli bir üstyapı tekniğidir. MELT (Miyofasiyal Enerjik Uzunluk Tekniği) bağ dokusunu uzatmak ve yeniden sulandırmak ve sinir sistemini dengelemek için yumuşak köpük rulolar ve küçük toplar gibi ekipmanları kullanan bir kendi kendine tedavi sistemidir.
atlama dans videoları
Zoe Bowick Levine, sertifikalı kişisel eğitmen ve dansçı, MELT sınıfına liderlik ediyor. Fotoğraf: Justine Cooper
MELT Metodu'nu yaratan egzersiz fizyoloğu Sue Hitzmann, 'Harika bir masajın tüm faydalarını elde etmek gibi, ancak daha uzun sürüyor ve maliyetinin bir kısmını karşılıyor,' diyor. Bunu evde günde birkaç dakika içinde yapabileceğinden bahsetmiyorum bile.
MELT’in en önemli hedeflerinden biri uzun ömürlülüktür, bu nedenle Hitzmann, dansçıların 'eğer eski yıllarınıza kadar iyi dans etmek istiyorsanız' MELT'i önermektedir. Yaralanma riskini azaltır ve uzun bir kariyer yapma potansiyelini artırır. '
MELT tekniklerine aşina olduktan sonra, insanlar tüm vücutlarını ERTELEYEBİLİR veya ayaklar ve hatta eller gibi belirli bir alana odaklanabilir. New York'ta MELT dersi veren bir dansçı ve kişisel antrenör olan Zoe Bowick Levine, '[MELT] insanlara kendi vücutları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olma ve kendi vücutları hakkında bilgi edinme gücü veriyor,' diyor. 'Buradaki fikir, derslere veya yoğun atölyelere gitmek, araçları öğrenmek ve bunları hemen uygulamaya başlamaktır.'
Hitzmann, 'İlk başladığınızda, dans ettikten sonra ERİŞMEK en iyisidir, böylece vücudunuzda biriktirdiğiniz tüm stresi azaltabilirsiniz' diyor Hitzmann. 'Bunu günün her saatinde ve izinli günlerde yapabilirsiniz.' Hitzmann, 'ayak ucu, bacak uzatma ve kaldırma için gereken üst vücut stabilitesinin doğruluğuna yardımcı oldukları' için bazı tekniklerin performans öncesi yapılabileceğini de ekliyor.
Bir MELT dersi, eğitmene ve bölgeye bağlı olarak 10 ila 150 ABD Doları arasında (gruptan özele) olabilir. Dansçılar ayrıca MELT ekipmanını - makaralar ve toplar - 30 ila 40 $ 'a ve MELT'i kendi başlarına satın alabilirler.
Feldenkrais Method®
amy carter bugün
Alışkanlıkların içine düşmesi kolaydır, ancak bunlar genellikle tekrarlayan yaralanmalara neden olabilecek verimsiz hareketlerdir. Feldenkrais Method®, beynin öğrenme ve uyum sağlama yeteneğine odaklanmak için yavaş ve nazik hareketler kullanan işlevsel bir yaklaşımdır. Bu nedenle, bu teknik kişinin kendi beden / zihin ilişkisini anlamasına, kendi kendine eğitim almasına yol açabilir.
Eğitimli bir uygulayıcının sözlü hareket talimatları sunduğu Hareketle Farkındalık® adı verilen grup sınıflarından birinde veya uygulayıcının hareketi nazikçe dokunarak yönlendirdiği özel bire bir uygulamalı Fonksiyonel Entegrasyon®'da, Feldenkrais® vücudu alır. sağlıksız kalıpları değiştirmek ve hareketi daha verimli bir şekilde yürütmek için beyin. Her iki durumda da amaç aşırı hareketi ortadan kaldırmaktır.
Guild Certified Feldenkrais Practitioner® ve Chicago merkezli usta bir bale öğretmeni olan Peff Modelski, “özdenetim konusunda Feldenkrais®'e tam saygı duyduğunu söylüyor. Dansçılar her hareketin her ayrıntısını fark edecek şekilde eğitilmeleri gerektiğinden, Feldenkrais Method® etkisiz hareket kalıplarını kullandıklarında fark etme veya hareket ya da yaralanma sonrası iyileşmedeki zorlukları giderme becerilerini geliştirir. '
Vücudun bu şekilde yeniden eğitilmesi çok nazikçe ve sakin bir şekilde yapıldığından, Modelski dansçıların Feldenkrais®'i her zaman - dersten, provadan veya performanstan önce veya sonra ve tatil günlerinde kullanabileceklerini söylüyor. Her bir seansın maliyeti bölgeye ve Feldenkrais Pratisyeniyle bire bir grup ATM sınıfı mı yoksa bire bir mi olduğuna bağlı olarak 15 ila 100 $ arasında değişebilir.
Bu üstyapı tekniklerinin herhangi biri ve tümü daha uzun, daha sağlıklı bir dans kariyerine ve hayata katkıda bulunabilir!
En iyi fotoğraf: MELT Metodu'nun yaratıcısı Sue Hitzmann, MELT yapıyor. Fotoğraf Brian Leighton
sizin için tavsiye edilen
