Kızım şu anda haftada beş dans dersi alıyor, bu yüzden çocuk doktoruna yakın zamanda yaptığım bir ziyarette, D vitamini eksikliği testini sordum. Doktorumuz, çoğu vakada testle uğraşmadığını, çünkü 30 yıldan fazla bir süredir tıp pratiği yaptığını, hastalarının çoğunun D vitamini için düşük test yaptığını, ancak D vitamini için kan testi yapılmasını önermediğini belirtti. statü potansiyel olarak değerli değildir (olabilir), sadece bu özel eksikliğin insanların sandığından çok daha yaygın olduğunu söylüyor. Aslında, içeride uzun saatler egzersiz yapan dansçılarda çok yaygındır.1,2,3. Endişelenmeyin, bazı ucuz takviyeler ve diyet püf noktaları ile seviyeleri geri yüklemek de kolaydır.
Düşük D vitamini durumuyla ilgili bazı tipik sorunlar nelerdir?
D vitamininin temel işlevi, vücudun hücrelerin içinde ve dışında doğru kalsiyum seviyelerini korumasına yardımcı olmaktır. Kalsiyum ve fosfor seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur, kemik büyümesi ve yeniden şekillenmesine yardımcı olur, bu nedenle 'kemik sağlığı vitamini' olarak kabul edilir. Bu muhtemelen çoğu dansçı için bir haber değildir, ancak bu önemli vitaminin özellikle prostat, göğüs, kolon ve yemek borusu kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini biliyor muydunuz?4? D vitamini bir hormon görevi görebilir ve ayrıca bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynar.3.4. Dansçılar için en ilginç olanı, güç ve anaerobik aktivitelerde (belirli dans aktiviteleri gibi) önemli olan belirli kas liflerinin oluşturulmasına yardımcı olmanın yanı sıra, D vitamininin oynadığı kas gücündeki anahtar rol olabilir. Yetersiz D vitamini durumu, zayıf kaslarla ilişkilendirilmiştir.
park chan-yeol lee young-mi
Hangi yiyecekler D vitamini içerir?
Morina karaciğeri yağı veya sardalyayı gerçekten sevmiyorsanız, D vitamini besinlerden doğal olarak elde etmek çok zordur. Bununla birlikte, artık pek çok gıda, inek sütü / süt ürünleri, bazı bitki bazlı sütler, yoğurtlar, içecekler ve hatta besin barları ve tahıllar gibi ilave D ile takviye edilmektedir. Ödeme bu Dance Informa makalesi inek sütü içermeyen yiyeceklerden tam olarak nasıl yeterli D vitamini ve kalsiyum elde edileceği konusunda D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir, yani emilmesi için biraz diyet yağına ihtiyaç duyar. Aşırı kısıtlayıcı diyetler uygulayan dansçılar muhtemelen D vitamini durumlarını etkileyecektir.
Eğer tamamlarsam, etikette ne ararım?
Aktif form, kolekalsiferol olarak da bilinen D3 vitaminidir. Tıp Enstitüleri şu anda temel günlük miktar olarak 600-800 IU (uluslararası birimler) önermektedir. Ancak birçok profesyonel bunun yeterli olup olmadığını sorgulamaktadır. Bireysel ihtiyaçlar yaşa, gelişim aşamasına ve güneş ışığına maruz kalmaya bağlı olarak değişecektir, ancak dansçılar ile çalışan bir diyetisyen olarak genellikle temel olarak 800-1000 IU öneririm. Kırık riski yüksek olan genç ve yetişkin dansçılar için 3000 IU'ya kadar tavsiye edebilirim. Bu önemli vitaminin aşırıya kaçmaması önemlidir. Unutma, o da bir hormon gibi davranır. Çok fazlası iyi bir şey değildir. Her gün maruz kalan cilde biraz güneş ışığı almaya çalışın. Kesinlikle güneşte pişirmek zorunda değilsiniz, güneşten deriden D vitamini almakla cilt kanserini önlemek arasında bir orta yol olmalıdır.
okula dönüş yemeği
Ya stres kırıkları veya kemik kırılması geçmişim varsa?
Ek D3 vitamini, stres kırığı geçirmiş herhangi bir dansçının alet çantasında bulunmalıdır, ancak burada durmamalısınız. Diyetle ilgili risk faktörlerine iyi bakmak da planın bir parçası olmalıdır. Gün içinde çok uzun süre yemek yemeden ya da atıştırmalık yemeden ya da yeterli miktarda kalsiyum, fosfor ve K vitamini yemeyen dansçılar, düşük kemik mineral yoğunluğu riskini artıracaktır. Takviyeler sadece diyetle ilgili pek çok şey yapabilir.
Ya takviye yapıyorsam ama seviyelerim yükselmiyorsa?
Bu, D vitamini durumu için kan testi yaptırmanın ve kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanın kritik olduğu zamandır. Bir sağlık profesyoneli ile iltihaplanma veya potansiyel olarak çölyak hastalığına bağlı GI kanalında malabsorpsiyon potansiyeli hakkında konuşun.
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Harika Performanslar İçin Beslenme.
sokak balesi
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve ABD, Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin seviyedeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birkaç şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. O ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
Kaynaklar:
- Ducher G , Kukuljan S , Tepe B , Garnham ap , Nowson CA , Kimlin MG , Aşçı J . Ergen erkek bale dansçılarında D vitamini durumu ve kas-iskelet sağlığı bir pilot çalışma. J Dance Med Sci. 2011 Eylül 15 (3): 99-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
- Kahverengi DD. Dansçılar İçin D Vitamininin Önemi. Uluslararası Dans Tıbbı ve Bilimi Dergisi. 2017. www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
- Dana Ogan *ve Kelly Pritchett . D Vitamini ve Sporcu: Riskler, Öneriler ve Faydalar. Besinler . 2013 5 Haziran (6): 1856–1868 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
- Sağlık ve Hastalıkta Modern Beslenme onuncu baskısı. Lippencott Williams ve Wilkins. 2006
sizin için tavsiye edilen
