Bu hızlı ve kolay kahvaltı fikirleriyle metabolizmanıza hızlı bir başlangıç yapın.
Emily C. Harrison MS, RD, LD Jessica Cloud MS ve Dannah Burch MPH ile işbirliği içinde.
www.dancernutrition.com .
Okula geri dönmekle meşgul olmanın, günün en önemli öğününü tehlikeye atmasına izin vermeyin. Kahvaltı yemek, gelişmiş akademik performans, daha iyi bir ruh hali, daha iyi konsantrasyon ve davranışla ilişkilendirilmiştir.1. Burada önerdiklerimiz de dahil olmak üzere kahvaltıda akıllı seçimler, daha güçlü atletik performans ve daha yüksek vücut yağı oksidasyonu oranları ile ilişkilendirilmiştir.iki. Bir süre oruç tuttuktan sonra yakıt alımı, vücudunuza yüksek metabolizma, daha fazla enerji ve güçlü kaslar istediğinize dair önemli bir mesaj gönderir.3.4. Uyku size yatakta kalmanız için yalvarırken besleyici bir kahvaltı yapmak zordur. Önceden plan yapmak için haftanın başında biraz zaman ayırın ve kendinize fazladan 5 dakika uyuyun. Daha iyi hissedebilir, daha iyi notlar alabilir, daha iyi dans edebilir ve daha iyi bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz. Bunun için kalkmaya değmez mi?
molly rosenblatt instagram
Kapıdan dışarı yarışırken düşük şekerli, önceden hazırlanmış bir bar veya bir muz kapmak hiç yoktan iyidir, ancak eski güzel yulaf ezmesini (yulaf lapasını) meyve, fındık veya tohumlarla yenemezsiniz, ancak işte bazı hızlı fikirler:
Gecelik Yulaf Ezmesi (yulaf lapası)
Yatmadan önce biraz vaktiniz varsa, bu kahvaltı sabah ihtiyacınız olan mükemmel bir al ve git yemeği olacaktır. Doyurucu ve besleyicidir, aynı zamanda tadı da güzeldir! İşte ihtiyacınız olan şeyler: ¼ fincan eski usul pişmemiş yulaf, 1 fincan yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu (soya veya hindistancevizi yoğurdu da iyidir), ½ fincan taze yaban mersini. Malzemeleri bir kavanozda karıştırın ve bir gece buzdolabında kapatın. Sabah yulaf ezmeniz gitmeye hazır olacak! Beyni güçlendiren omega 3'ler için kolayca keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Toplam Kalori: 296.5 kcal, Toplam Yağ: 1.75 g, Toplam Karbonhidrat: 49 g, Toplam Protein: 23 g.
Çilek muz aromalı soğuk içecek
Smoothies, hareket halindeyken hızlı ve kolay bir kahvaltıdır ve sonsuz bir şekilde uyarlanabilir. İhtiyacınız olan tek şey 1 su bardağı vanilyalı soya sütü, 2 su bardağı dilimlenmiş çilek, 1 çok olgun muz ve 1 yemek kaşığı chia tohumu. Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve birleştirin. Hareket halindeyken keyfini çıkarın!
Toplam Kalori: 340 kcal, Toplam Yağ: 5 g, Toplam Karbonhidrat: 57 g, Toplam Protein: 9 g.
Elmalı Sandviçler
En sevdiğiniz fındık ezmesini fıstık, badem veya güneş kremi gibi elma dilimlerinin üzerine yayın ve yarım fincan az yağlı granola serpin.
Toplam Kalori: 342, Toplam Yağ: 13g, Toplam Lif: 7 g, Toplam Protein: 12g
Trail Mix, ev yapımı
½ bardak (bir avuç) kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kuru kayısı ve şişirilmiş pirinç gevreği karışımı.
Toplam Kalori: 395, Toplam yağ: 19g, Toplam Protein: 16g
Ricotta (veya keçi peyniri) ile kızarmış avokado
Güçlü kemikler ve kas fonksiyonları için iyi bir sağlıklı yağ ve kalsiyum kaynağıdır.
1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yarım küçük avokado, 2 yemek kaşığı ricotta (yağsız).
Toplam Kalori: 245, Toplam Yağ: 12g, Toplam Protein 8g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birçok şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. Ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Kaynaklar:
bir.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Kahvaltının çocuklarda ve ergenlerde davranış ve akademik performans üzerindeki etkileri. Ön Hum Neurosci. 2013 Ağustos 87: 425.
iki.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Hareketsiz kadınlarda düşük glisemik indeksli bir kahvaltının ardından egzersiz sırasında yağ oksidasyonu ve iyileşme sırasında tokluk artar.
3.Coyle E. Egzersiz sırasında sıvı ve yakıt alımı. Spor Bilimleri Dergisi, 2004, 22: 39-55.
Dört.Benardot D. Enerji ve sıvı alımının zamanlaması: Ağırlık kontrolü ve hidrasyon için yeni kavramlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin Sağlık ve Fitness Dergisi cilt 11 no 4.
5.Standart Referans için USDA Ulusal Besin Veritabanı. http://ndb.nal.usda.gov/
sizin için tavsiye edilen
